老年人在喝水时应该特别注意这些问题

老年人在喝水时应该特别注意这些问题

水是人体不可缺少的物质,也是自然界中常见的物质之一。然而,它的重要性经常被忽视。事实上,水有许多功能。

水是身体所有组织和器官的主要成分,是维持细胞形状和形成体液的基本物质。

水具有良好的溶解和电解能力,可用作营养物质的载体,溶解或电解质体液中的离子 参与人体新陈代谢,促进体内营养物质的消化、吸收、循环和排泄

水分子参与维持体液中正常的渗透压和电解质平衡 当水分摄入不足时,细胞外液的渗透压增加,神经系统、激素和肾脏等调节机制起到促进饮用水和肾脏重吸收增加机体水分的作用,从而调节和维持正常的体液渗透压。

水也可以通过皮肤蒸发和出汗排出。因此,水也可以调节体温。 水还润滑、缓冲和保护关节、器官和组织

饮水过多或过少都不利于健康。

饮水过少,身体可能会脱水,这会降低认知能力和体质,增加泌尿系统疾病和心血管疾病的风险

水中毒通常发生在肾脏疾病、充血性心力衰竭等疾病中,或短期大量饮水以避免中暑

水中毒会严重危害身体健康,可能导致低钠血症、脑水肿、头痛、恶心、呕吐等。严重的病例可能导致昏迷、抽搐,甚至死亡

老年人比年轻人更容易脱水。

随着年龄的增长,老年人肾脏浓缩尿液的能力下降,并可能伴有认知能力的轻度或中度损伤,从而降低身体对缺水的感知。

老年人的口渴和其他感觉减弱,他们积极的饮酒行为减少。 然而,老年人免疫力的下降会使身体容易发热和感冒,并增加身体的水分流失。此外,老年人的消化系统能力也下降了,增加了呕吐和腹泻的风险,并使其更容易脱水。

此外,老年人的新陈代谢速度减慢,降低了身体调节水平衡的能力 老年人不应该等到口渴才喝水。他们应该主动定期喝水。

补充水分的最好方法是喝白开水。

一般来说,老年男性应该每天喝1700毫升水,而女性应该每天喝1500毫升水 如果你在高温环境中或从事高强度的体育活动,你需要根据实际情况相应增加饮水量。

饮用水可以在一天中的任何时间饮用,例如一天中大约每2小时200毫升。 早上起床后空在腹部喝一杯温水。此时饮水将有助于补充夜间睡眠时隐藏的汗液和尿液分泌造成的水分流失,还将有助于降低血液粘度和增加循环血容量。 你也可以在睡觉前喝一小杯水,以防止夜间睡眠时血液粘度增加。

运动后应及时补充水分。锻炼会增加皮肤汗液蒸发造成的水分流失。水应该及时补充,电解质应该同时补充

喝太多含糖饮料通常会增加老年人肥胖和慢性病的风险,所以不应该喝含糖饮料。 补充水分的最佳选择是喝白开水。 白开水易得,经济廉价,安全卫生,不含能量,不担心“增重”的风险 建议老年人喝白开水或适当温度的茶。

患有肾脏疾病的老人应该小心喝水。

老年人患有少尿或无尿症,这意味着他们喝的水不能正常排出。如果他们喝的水量得不到控制,肾脏负担将会增加。

老年人肾脏萎缩时,多喝水是不合适的。 肾脏的肾小管和集合管对水有重吸收作用,而当肾脏收缩时,对水的重吸收作用减弱。如果仍然喝大量的水,肾脏的负担将会增加。

老年人喝的水量取决于排尿量。随着病情的发展和加重,一些老年慢性肾功能衰竭患者会出现少尿或无尿。

适用于肾病综合征、急性肾炎综合征等引起水肿的老年人。以及因尿毒症或慢性衰竭等需要血液透析的老年人。水的摄入量也需要根据病情进行调整。

温/马冠生博士,张娜博士

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